يصنف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي. يمكن وصفها بأنها مشاعر الحزن أو الخسارة أو الغضب التي تتداخل مع أنشطة الشخص اليومية.
إنه أيضًا شائع إلى حد ما. المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)مصدر موثوق تشير التقديرات إلى أن 8.1 في المائة من البالغين الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر يعانون من الاكتئاب في أي فترة أسبوعين محددة من 2013 إلى 2016.
يعاني الناس من الاكتئاب بطرق مختلفة. قد يتداخل مع عملك اليومي ، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وانخفاض الإنتاجية. يمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات وبعض الحالات الصحية المزمنة.
تشمل الحالات التي يمكن أن تزداد سوءًا بسبب الاكتئاب ما يلي:
من المهم أن تدرك أن الشعور بالإحباط في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة. الأحداث المحزنة والمزعجة تحدث للجميع. ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس بشكل منتظم ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.
يعتبر الاكتئاب حالة طبية خطيرة يمكن أن تزداد سوءًا دون علاج مناسب. غالبًا ما يرى أولئك الذين يسعون للعلاج تحسنًا في الأعراض في غضون أسابيع قليلة.
أعراض الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور "باللون الأزرق".
يمكن أن يسبب الاكتئاب الشديد مجموعة متنوعة من الأعراض. يؤثر بعضها على مزاجك ، والبعض الآخر يؤثر على جسمك. قد تكون الأعراض مستمرة أيضًا ، أو تأتي وتذهب.
السلوك ، مثل فقدان الاهتمام ، عدم العثور على المتعة في الأنشطة المفضلة ، الشعور بالتعب بسهولة ، أفكار الانتحار ، الإفراط في الشرب ، تعاطي المخدرات ، الانخراط في أنشطة عالية الخطورة
الاهتمام الجنسي ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، وقلة الأداء الجنسي
القدرات المعرفية ، مثل عدم القدرة على التركيز ، وصعوبة إكمال المهام ، وتأخر الردود أثناء المحادثات
أنماط النوم ، مثل الأرق ، والنوم المضطرب ، والنعاس المفرط ، وعدم النوم طوال الليل
العافية الجسدية ، مثل التعب والآلام والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي
قد تعاني النساء من أعراض تتعلق بما يلي:
المزاج ، مثل التهيج
الرفاهية العاطفية ، مثل الشعور بالحزن أو الفراغ أو القلق أو اليأس
السلوك ، مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة ، والانسحاب من الارتباطات الاجتماعية ، وأفكار الانتحار
القدرات المعرفية ، مثل التفكير أو التحدث ببطء
أنماط النوم ، مثل صعوبة النوم طوال الليل ، والاستيقاظ مبكرًا ، والنوم كثيرًا
الرفاه الجسدي ، مثل انخفاض الطاقة ، وزيادة التعب ، والتغيرات في الشهية ، وتغيرات الوزن ، والأوجاع ، والألم ، والصداع ، وزيادة التشنجات
قد يعاني الأطفال من أعراض تتعلق بما يلي:
المزاج ، مثل التهيج والغضب وتقلب المزاج والبكاء
الرفاهية العاطفية ، مثل الشعور بعدم الكفاءة (على سبيل المثال "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح") أو اليأس والبكاء والحزن الشديد
السلوك ، مثل الوقوع في مشاكل في المدرسة أو رفض الذهاب إلى المدرسة ، أو تجنب الأصدقاء أو الأشقاء ، أو أفكار الموت أو الانتحار
القدرات المعرفية ، مثل صعوبة التركيز ، وتدهور الأداء المدرسي ، والتغيرات في الدرجات
أنماط النوم ، مثل صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
العافية الجسدية ، مثل فقدان الطاقة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو تغيرات في الشهية أو فقدان الوزن أو زيادته
هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب. يمكن أن تتراوح من بيولوجية إلى ظرفية.
تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
تاريخ العائلة. أنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.
صدمة الطفولة المبكرة. تؤثر بعض الأحداث على طريقة استجابة جسمك للخوف والمواقف العصيبة.
هيكل الدماغ. هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب إذا كان الفص الأمامي للدماغ أقل نشاطًا. ومع ذلك ، لا يعرف العلماء ما إذا كان هذا يحدث قبل أو بعد ظهور أعراض الاكتئاب.
تعاطي المخدرات. يمكن أن يؤثر تاريخ من تعاطي المخدرات أو الكحول على المخاطر.
حوالي 21 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تعاطي المخدرات يعانون أيضًا من الاكتئاب. بالإضافة إلى هذه الأسباب ، تشمل عوامل الخطر الأخرى للاكتئاب ما يلي:
تدني احترام الذات أو النقد الذاتي
التاريخ الشخصي للمرض العقلي
بعض الأدوية
الأحداث المجهدة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو المشاكل الاقتصادية أو الطلاق
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على الشعور بالاكتئاب ، وكذلك على من يصاب بهذه الحالة ومن لا يصاب بها.
نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل صحية أخرى ، فقد يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا بإجراء فحص بدني وطلب عمل الدم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية أو نقص فيتامين د إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
لا تتجاهل أعراض الاكتئاب. إذا لم يتحسن حالتك المزاجية أو ساءت ، فاطلب المساعدة الطبية. الاكتئاب مرض خطير من أمراض الصحة العقلية مع احتمال حدوث مضاعفات.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل أو الجمع بين المكملات والأدوية الموصوفة لأن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية. قد تؤدي بعض المكملات أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب أو تقليل فعالية الدواء.
ممارسة
استهدف 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي هرمونات تحسن مزاجك.
تجنب الكحول والمخدرات
قد يجعلك شرب العقاقير أو إساءة استخدامها تشعر بتحسن قليل. لكن على المدى الطويل ، يمكن لهذه المواد أن تجعل أعراض الاكتئاب والقلق أسوأ.
تعلم كيف تقول لا
يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.
اعتن بنفسك
يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك. وهذا يشمل الحصول على الكثير من النوم ، اتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الناس السلبية، والمشاركة في أنشطة ممتعة.
في بعض الأحيان ، لا يستجيب الاكتئاب للأدوية. قد يوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بك بخيارات علاج أخرى إذا لم تتحسن الأعراض.
يستخدم علاج الاكتئاب التقليدي مزيجًا من الأدوية الموصوفة والمشورة. ولكن هناك أيضًا علاجات بديلة أو تكميلية يمكنك تجربتها.
من المهم أن تتذكر أن العديد من هذه العلاجات الطبيعية لديها القليل من الدراسات التي تظهر تأثيرها على الاكتئاب ، سواء كان جيدًا أم سيئًا.
وبالمثل ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا توافق على العديد من المكملات الغذائية الموجودة في السوق في الولايات المتحدة ، لذلك عليك التأكد من أنك تشتري منتجات من علامة تجارية جديرة بالثقة.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة المكملات إلى خطة العلاج الخاصة بك.
المكملات
يُعتقد أن عدة أنواع من المكملات لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب.
نبتة سانت جون
الدراسات مختلطة ، لكن هذا العلاج الطبيعي يستخدم في أوروبا كدواء مضاد للاكتئاب. في الولايات المتحدة ، لم تحصل على نفس الموافقة.
S- أدينوسيل- L- ميثيونين (SAMe)
أظهر هذا المركب في دراسات محدودة أنه ربما يخفف من أعراض الاكتئاب. شوهدت التأثيرات بشكل أفضل عند الأشخاص الذين تناولوا مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، وهي نوع من مضادات الاكتئاب التقليدية.
5-هيدروكسي تريبتوفان (5-بالمشاركة)
قد يرفع 5-HTP مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما قد يخفف الأعراض. يصنع جسمك هذه المادة الكيميائية عندما تستهلك التربتوفان ، وهو لبنة بناء البروتين.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
هذه الدهون الأساسية مهمة لنمو الجهاز العصبي وصحة الدماغ. قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.
الزيوت الأساسية
تعتبر الزيوت الأساسية علاجًا طبيعيًا شائعًا للعديد من الحالات ، ولكن البحث في تأثيرها على الاكتئاب محدود.
قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالراحة من الأعراض باستخدام الزيوت الأساسية التالية :
الزنجبيل البري: استنشاق هذه الرائحة القوية قد ينشط مستقبلات السيروتونين في دماغك. قد يؤدي هذا إلى إبطاء إفراز الهرمونات المسببة للتوتر.
البرغموت: لقد ثبت أن هذا الزيت العطري الحمضي يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة. قد تساعد نفس الفائدة الأفراد الذين يعانون من القلق نتيجة للاكتئاب ، ولكن لا يوجد بحث يدعم هذا الادعاء.
قد يكون للزيوت الأخرى ، مثل زيت البابونج أو زيت الورد ، تأثير مهدئ عند استنشاقها. قد تكون هذه الزيوت مفيدة أثناء الاستخدام قصير المدى.
فيتامينات
الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم. تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص في تخفيف أعراض الاكتئاب:
فيتامين ب: B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب لديك منخفضة ، قد يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى.
فيتامين د: يسمى أحيانًا بفيتامين أشعة الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس يمد جسمك به ، فيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
تدعي العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، لكن معظمها لم يثبت فعاليته في الأبحاث السريرية.
يمكن أن يساعد العلاج عبر الإنترنت في علاج الاكتئاب
قم بتحسين نوعية حياتك بدعم من المعالجين المرخصين من BetterHelp. تحدث إلى أحد المعالجين أثناء جلسة الهاتف أو الفيديو وابق على اتصال طوال يومك باستخدام منصة المراسلة في BetterHelp.
يحدث الاكتئاب ثنائي القطب في أنواع معينة من الاضطراب ثنائي القطب ، عندما يعاني الشخص من نوبة اكتئاب.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من تقلبات مزاجية كبيرة. نوبات الاضطراب ثنائي القطب 2 ، على سبيل المثال ، تتراوح عادة من نوبات الهوس ذات الطاقة العالية إلى نوبات الاكتئاب ذات الطاقة المنخفضة.
هذا يعتمد على نوع الاضطراب ثنائي القطب الذي تعاني منه. يجب أن يكون لدى تشخيص الاضطراب ثنائي القطب 1 نوبات الهوس فقط ، وليس الاكتئاب.
قد تشمل أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ما يلي:
فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة العادية
الشعور بالحزن أو القلق أو القلق أو الفراغ
لا تملك الطاقة أو تكافح لإكمال المهام
صعوبة في التذكر أو الذاكرة
كثرة النوم أو الأرق
زيادة الوزن أو فقدانه نتيجة زيادة أو نقص الشهية
التفكير في الموت أو الانتحار
إذا تم علاج الاضطراب ثنائي القطب ، فسيواجه الكثيرون أعراضًا أقل وأقل حدة من الاكتئاب ، إذا عانوا من نوبات اكتئاب.
يمكن أن يحدث الاكتئاب والقلق لدى الشخص في نفس الوقت. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الأمر انتهى70 في المئةمصدر موثوق يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات اكتئابية من أعراض القلق أيضًا.
على الرغم من أنه يعتقد أنهما ناتجان عن أشياء مختلفة ، إلا أن الاكتئاب والقلق يمكن أن ينتج عنه العديد من الأعراض المتشابهة ، والتي يمكن أن تشمل:
العلاجات البديلة ، بما في ذلك العلاج بالتنويم المغناطيسي
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض أي من هاتين الحالتين ، أو لكليهما ، فحدد موعدًا للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنك العمل معهم للتعرف على أعراض التعايش للقلق والاكتئاب وكيف يمكن علاجها.
اضطراب الوسواس القهري (OCD)
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو نوع من اضطرابات القلق. يسبب أفكارًا ودوافع ومخاوف غير مرغوب فيها ومتكررة (الهواجس).
تدفعك هذه المخاوف إلى القيام بسلوكيات أو طقوس متكررة (قهرية) تأمل أن تخفف من التوتر الناجم عن الوساوس.
كثيرًا ما يجد الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أنفسهم في حلقة من الوساوس والأفعال القهرية. إذا كانت لديك هذه السلوكيات ، فقد تشعر بالعزلة بسببها. قد يؤدي ذلك إلى الانسحاب من الأصدقاء والمواقف الاجتماعية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
ليس من غير المألوف أن يصاب الشخص المصاب بالوسواس القهري بالاكتئاب أيضًا. يمكن أن تزيد الإصابة باضطراب القلق من احتمالات إصابتك بآخر. يصل إلى80 في المئةمصدر موثوق من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يعانون أيضًا من اكتئاب شديد.
هذا التشخيص المزدوج هو مصدر قلق للأطفال أيضًا. قد تجعلهم سلوكياتهم القهرية ، والتي قد تتطور لأول مرة في سن مبكرة ، يشعرون بأنهم غير عاديين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانسحاب من الأصدقاء ويمكن أن يزيد من فرصة إصابة الطفل بالاكتئاب.
الاكتئاب مع الذهان
قد يعاني بعض الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب الشديد أيضًا من أعراض اضطراب عقلي آخر يسمى الذهان . عندما تحدث الحالتان معًا ، تُعرف باسم الذهان الاكتئابي .
يتسبب الذهان الاكتئابي في أن يرى الناس أو يسمعوا أو يصدقوا أو يشموا أشياء غير حقيقية. قد يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة أيضًا من مشاعر الحزن واليأس والتهيج.
الجمع بين الشرطين خطير بشكل خاص. وذلك لأن الشخص المصاب بالذهان الاكتئابي قد يعاني من الأوهام التي تجعله تراوده أفكار انتحارية أو يخوض مخاطر غير عادية.
من غير الواضح ما الذي يسبب هاتين الحالتين أو سبب حدوثهما معًا ، ولكن العلاج يمكن أن يخفف الأعراض بنجاح. يشمل العلاج الأدوية والعلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) .
يمكن أن يساعدك فهم عوامل الخطر والأسباب المحتملة في إدراك الأعراض المبكرة.
فقدان الاهتمام بالأنشطة والأشياء التي استمتعت بها سابقًا
الحزن المستمر
مشاكل في التركيز أو التذكر
مشاكل النوم ، بما في ذلك الأرق أو النوم لفترات طويلة
أفكار الموت أو الانتحار
قد يركز علاج الاكتئاب أثناء الحمل كليًا على العلاج بالكلام والعلاجات الطبيعية الأخرى.
في حين أن بعض النساء يتناولن مضادات الاكتئاب أثناء الحمل ، إلا أنه ليس من الواضح أيها أكثر أمانًا. قد يشجعك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على تجربة خيار بديل حتى بعد ولادة طفلك.
يمكن أن تستمر مخاطر الاكتئاب بعد ولادة الطفل. يُعد اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي يُطلق عليه أيضًا الاضطراب الاكتئابي الرئيسي مع بداية ما حول الولادة ، مصدر قلق كبير للأمهات الجدد.
أثبتت الأبحاث وجود صلة بين استخدام الكحول والاكتئاب. الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة لإساءة استخدام الكحول.
من بين 20.2 مليون من البالغين الأمريكيين الذين عانوا من اضطراب تعاطي المخدرات ، كان حوالي 40 في المائة منهم يعانون من مرض عقلي متزامن.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، 63.8٪مصدر موثوق من مدمني الكحول يعانون من الاكتئاب.
شرب الكحول بشكل متكرر يمكن أن يجعل أعراض الاكتئاب أسوأ ، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة لإساءة استخدام الكحول أو الاعتماد عليه.
آفاق الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب مؤقتًا ، أو يمكن أن يكون تحديًا طويل المدى. العلاج لا يجعل اكتئابك يختفي تمامًا دائمًا.
ومع ذلك ، فإن العلاج غالبًا ما يجعل الأعراض أكثر قابلية للتحكم. تتضمن إدارة أعراض الاكتئاب إيجاد التركيبة الصحيحة من الأدوية والعلاجات.
إذا لم ينجح أحد العلاجات ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة علاج مختلفة قد تعمل بشكل أفضل في مساعدتك على إدارة حالتك.
